OTRA SALUD ES POSIBLE
OTRA SALUD ES POSIBLE
Un programa pensado para los mayores
Porque uno de nuestros objetivos es promover la práctica deportiva para que todas las personas disfruten de sus beneficios
Un programa pensado para los mayores
Porque uno de nuestros objetivos es promover la práctica deportiva para que todas las personas disfruten de sus beneficios
El Club de Atletismo de Boadilla del Monte está elaborando un proyecto dirigido a hombres y mujeres mayores de 50 años encaminado a favorecer la actividad física y evitar el sedentarismo para que, según se cumplan años, se siga siendo activo fomentando hábitos saludables con dietas equilibradas, realización de ejercicio físico, estimulación cognitiva e integración social.
La actividad física y una buena alimentación, son muy importantes para la salud de las personas, especialmente las mayores.
El sedentarismo está relacionado con enfermedades como los problemas cardíacos, diabetes, hipertensión… además de incidir en la pérdida de autonomía física y mental.
Salud física, mental y socioafectiva
Al alcanzar estas edades llegamos a una etapa de la vida en la que debemos poner atención tanto en la salud física, como en la salud mental y socioafectiva.
La actividad física puede actuar sobre las tres áreas y ayudarnos para tener una vida más sana y autónoma, siempre que se practique y atendiendo a nuestras características físicas y a nuestras necesidades.
Estas actividades físicas podrían:
- Prevenir el envejecimiento prematuro.
- Prevenir las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la trombosis, así como problemas respiratorios y digestivos.
- Prevenir atrofias, lesiones musculares y óseas, y mejorar la movilidad.
- Mantener la capacidad respiratoria.
- Potenciar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
- Mejorar los reflejos, la coordinación y el equilibrio.
- Evitar la obesidad.
La actividad física también puede incidir sobre las capacidades mentales y la salud psicológica, mejorando la autoestima y el estado de ánimo.
Además, en la etapa de la vida en la que habitualmente se pierde la actividad social que aporta el trabajo y en la que los hijos suelen vivir fuera de casa, la práctica de actividad física con otras personas puede ayudar a ocupar el tiempo libre, evitar la soledad y la posible depresión que lleva asociada, sentirse integrado en un grupo, hacer nuevas amistades, etc.
No podemos olvidarnos de dos cuestiones muy concretas: la incidencia de la menopausia en las mujeres y los problemas prostáticos en los hombres.
Al alcanzar estas edades llegamos a una etapa de la vida en la que debemos poner atención tanto en la salud física, como en la salud mental y socioafectiva.
La actividad física puede actuar sobre las tres áreas y ayudarnos para tener una vida más sana y autónoma, siempre que se practique y atendiendo a nuestras características físicas y a nuestras necesidades.
Estas actividades físicas podrían:
- Prevenir el envejecimiento prematuro.
- Prevenir las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la trombosis, así como problemas respiratorios y digestivos.
- Prevenir atrofias, lesiones musculares y óseas, y mejorar la movilidad.
- Mantener la capacidad respiratoria.
- Potenciar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
- Mejorar los reflejos, la coordinación y el equilibrio.
- Evitar la obesidad.
La actividad física también puede incidir sobre las capacidades mentales y la salud psicológica, mejorando la autoestima y el estado de ánimo.
Además, en la etapa de la vida en la que habitualmente se pierde la actividad social que aporta el trabajo y en la que los hijos suelen vivir fuera de casa, la práctica de actividad física con otras personas puede ayudar a ocupar el tiempo libre, evitar la soledad y la posible depresión que lleva asociada, sentirse integrado en un grupo, hacer nuevas amistades, etc.
No podemos olvidarnos de dos cuestiones muy concretas: la incidencia de la menopausia en las mujeres y los problemas prostáticos en los hombres.
MUJERES
MUJERES
Ejercicio para el suelo pélvico
Debido a las características anatómicas de la mujer y los sobreesfuerzos a los que la someten los embarazos y los partos, este sector requiere una especial atención sobre determinadas zonas corporales a la hora de la práctica deportiva. Conviene incidir en la realización de ejercicios hipopresivos y de fuerza funcionales, fundamentales para su salud.
Estas prácticas deportivas cada día tienen más adeptos por sus múltiples beneficios.
Entre ellos se encuentra la mejora del estado del suelo pélvico, gracias a sus posturas, y el trabajo de la musculatura profunda estabilizadora: transverso del abdomen y suelo pélvico.
HOMBRES
HOMBRES
Ejercicio físico y próstata
Varios estudios científicos han demostrado que la práctica frecuente de ejercicio físico puede prevenir la inflamación de la próstata, la hiperplasia benigna de próstata e incluso el cáncer.
Aunque los mecanismos por los que el deporte puede proteger la salud prostática no se conocen con exactitud, se cree que el ejercicio puede disminuir el efecto de la testosterona sobre el crecimiento prostático.
ALIMENTACIÓN
ALIMENTACIÓN
Alimentos naturales, frescos y variados
Aunque gracias a todos los medios de. comunicación y los servicios de salud y nutrición todos sabemos ya que la alimentación es el preámbulo de nuestro estado de salud general, no está de más recordarlo aquí:
Una alimentación sana para un cuerpo y una mente sanos debe ser rica en productos variados naturales frescos, mayoritariamente frutas y verduras, y pobre en azúcares y sales añadidos.
Ésto es beneficioso para evitar malestares físicos tanto como estados de falta de energía, depresivos y otros problemas neurológicos. Por este motivo no se debe basar nuestra alimentación en productos industriales procesados, envasados y precocinados.
